如何緩解大考前的焦慮？Mason五個方法分享

大學生們期末考將至，即將應戰GRE的同學更是水深火熱。很多人告訴我，他們感到相當焦慮，懊悔跨年在家的各種耍廢，因此我分享多年在建中和台大的讀書應考經驗，幫助大家對付考前焦慮症


1 現在開始
對付拖延的唯一方法就是立即開始。與其花時間去想「四個科目要先唸哪一科」，不如隨便拿一科就坐下來唸書。當你開始唸書，你就會發現這一科有很多東西要念。不要給自己任何的藉口，坐下來就對了。

2 立下小目標，進入正向循環
有些同學告訴我，自己念書比較不行，無法相信自己。要怎麼相信自己呢？我的方法是「正向循環」。從小目標開始，一旦成就了一些小事情，就會對自己更有自信，進而更有毅力做事情。

什麼小目標小事情呢？例如：唸書一個小時不間斷，今天要早上八點起來，準時睡覺，一定要運動20分鐘之類的。一旦實現了，就要用小筆記本記錄起來，不時複習，相信自己很棒。當你覺得自己很棒，你做什麼事情都很順。

3 相信自己做得到
班上的前三名、書卷獎似乎每次考試都可以考取高分，很多人歸因於他們很聰明。我覺得，因為他們相信自己即將打一場勝仗，因此可以投注大量的努力。以我個人來說，即便我在建中高一班排名大約中間，我高二就相信我會考滿級分，我甚至在書桌前面貼上寫著「75」的貼紙，因此才能度過高二的沒日沒夜唸書，最後達成自己的目標。相信自己做得到，就能激發動力，投注大量的時間和努力。

4 一個時段唸一兩科就好
腦袋要進入該科的模式需要時間，因此我不建議一直換科目，最好一次一科。我習慣一個小時為一單位，只唸一科。因此出門時我最多只會帶兩科資料，這樣既能幫助專注，自己也不會陷入很多科要唸的焦慮。

5 合適的唸書場合
若你的學校圖書館太遠或太吵，請花點小錢找間安靜的咖啡廳。你會發現，一個好的咖啡廳能大大的提升唸書效率。


每個人都有適合自己的讀書方法，希望以上分享對大家有幫助！

Mason


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#MasonGRE2016高分人數全台北第一

[讀書] 版友提問：念書沒有定力怎麼辦

"Mason學長你好,

我每次拿起GRE的東西開始念時,

念沒幾分鐘就念不下去了…

請問Mason學長有什麼讀書方法嗎?

P"

Hi P,

現在專心真的很難。我們有Facebook，IG，LINE等社群媒體，有好玩的神魔之塔，刀塔傳奇， LOL，DIABLO。我很喜歡玩手機遊戲，因此準備考試時，也時常會有不專心，想鬆懈的情形。

該怎麼解決呢? 有個簡單有效的方法：「十五分鐘法則」。這個法則幫助我幫助我考取學測七十五級滿級分，完成台大雙學位，當然，也幫助我專心準備GRE 考試。

十五分鐘法則很簡單：

現在開始唸書，現在開始做事，十五分鐘內不要停不要分心。

為什麼這個方法有效？有以下幾個理由：

(1) 克服拖延的靜摩擦力

每次寫文章前我總有幾十分鐘的思考期。我發現，我有時是在拖延，是在找藉口。因此，十五分鐘法則告訴我，開始念書做事就對了。一開始了十五分鐘，你就會發現自己停不下來。

(2) 沒有壓力

理想上要整晚關自己網路，實際上自己就是會反抗。因此我們要循序漸進，先要求自己十五分鐘內不要被分心，這樣沒有壓力，做到的可能性就很高，就有一個好的開始好的循環，念書也就會更起勁。

請記得: 現在開始唸書，現在開始做事，十五分鐘內不要停。這方法適合繁忙的學生，更適合每天上班十小時上班族。希望對你有幫助喔！

Mason

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