2017年1月3日 星期二

如何緩解大考前的焦慮?Mason五個方法分享


大學生們期末考將至,即將應戰GRE的同學更是水深火熱。很多人告訴我,他們感到相當焦慮,懊悔跨年在家的各種耍廢,因此我分享多年在建中和台大的讀書應考經驗,幫助大家對付考前焦慮症


1 現在開始
對付拖延的唯一方法就是立即開始。與其花時間去想「四個科目要先唸哪一科」,不如隨便拿一科就坐下來唸書。當你開始唸書,你就會發現這一科有很多東西要念。不要給自己任何的藉口,坐下來就對了。

2 立下小目標,進入正向循環
有些同學告訴我,自己念書比較不行,無法相信自己。要怎麼相信自己呢?我的方法是「正向循環」。從小目標開始,一旦成就了一些小事情,就會對自己更有自信,進而更有毅力做事情。

什麼小目標小事情呢?例如:唸書一個小時不間斷,今天要早上八點起來,準時睡覺,一定要運動20分鐘之類的。一旦實現了,就要用小筆記本記錄起來,不時複習,相信自己很棒。當你覺得自己很棒,你做什麼事情都很順。

3 相信自己做得到
班上的前三名、書卷獎似乎每次考試都可以考取高分,很多人歸因於他們很聰明。我覺得,因為他們相信自己即將打一場勝仗,因此可以投注大量的努力。以我個人來說,即便我在建中高一班排名大約中間,我高二就相信我會考滿級分,我甚至在書桌前面貼上寫著「75」的貼紙,因此才能度過高二的沒日沒夜唸書,最後達成自己的目標。相信自己做得到,就能激發動力,投注大量的時間和努力。

4 一個時段唸一兩科就好
腦袋要進入該科的模式需要時間,因此我不建議一直換科目,最好一次一科。我習慣一個小時為一單位,只唸一科。因此出門時我最多只會帶兩科資料,這樣既能幫助專注,自己也不會陷入很多科要唸的焦慮。

5 合適的唸書場合
若你的學校圖書館太遠或太吵,請花點小錢找間安靜的咖啡廳。你會發現,一個好的咖啡廳能大大的提升唸書效率。


每個人都有適合自己的讀書方法,希望以上分享對大家有幫助!

Mason


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